关于“健康四大基石”之解，还有一种常见说法，是世界卫生组织提倡的一种生活习惯行为方式准则，世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了此“健康四大基石”的概念。 本文来自潍坊市寒亭区人民医院

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

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“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 内容来自潍坊市寒亭区人民医院

“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 本文来自潍坊市寒亭区人民医院

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 本文来自潍坊市寒亭区人民医院

“五”：一天500克蔬菜和水果。 潍坊市寒亭区人民医院内容管理系统

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 潍坊市寒亭区人民医院

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 内容来自潍坊市寒亭区人民医院

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

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“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳 潍坊市寒亭区人民医院

健康第二大基石：适量运动

走路是最好的运动，提倡打太极拳。

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运动做到三个字：三、五、七。

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“三”：一次三公里三十分钟以上； 内容来自潍坊市寒亭区人民医院

“五”：每星期最少运动五次；

“七”：适量运动。 潍坊市寒亭区人民医院内容管理系统

健康第三大基石：戒烟限酒

吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。

健康第四大基石：心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

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世界卫生组织十条健康标准

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1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。 潍坊市寒亭区人民医院

2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。 本文来自潍坊市寒亭区人民医院

3. 关于休息，睡眠(睡眠食品)良好。 本文来自潍坊市寒亭区人民医院

4. 应变能力强，能适应环境的各种环境变化。

5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。

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6. 体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。

7. 眼睛(眼睛食品)明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 潍坊市寒亭区人民医院

8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。

9.头发有光泽，无头屑。 本文来自潍坊市寒亭区人民医院

10.肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。 潍坊市寒亭区人民医院

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