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“一评二控三减四健”奔健康
发布日期:2018/5/30 来源: 作者:

山东省卫生计生委自2017年起在全省推进“一评二控三减四健”专项行动,推广全民健康生活方式。

“一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四 奔健康”。

“一评”即健康评估,提倡推广和开展健康指标检测,评估身心健康状况,早干预;

“二控”即控烟、控酒,倡导不吸烟、不敬烟、不送烟,适量饮酒;

“三减”即减盐、减油、减糖,倡导低盐、低油、低糖饮食,少喝碳酸饮料;

“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推广科学有效的健身手段,传播自尊自信的现代文明理念,促进身心健康。

1、健康评估

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      每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。

正常成年人至少每两年测一次血压;至少每3年测量一次空腹血糖;每五年测量一次空腹血脂。

高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。

学龄前儿童每半年,成年人每年进行一次口腔检查。

     2、控烟

 

烟草烟雾中含有7000余种化学成分,至少69种致癌物。

不存在无害的烟草制品,吸烟及二手烟雾均会危害健康。

尽早戒烟有益健康。

     3、控酒

 

过量饮酒危害健康。

成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml,52度白酒60ml;

成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml。

    4、减盐

 

食盐(钠)过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。

成年人每天食盐不超过6克。

提倡使用定量盐勺,选择钠含量少的食品。

      5、减油 

减少食用油和脂肪的摄入,有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。

成年人每天烹调油应控制在25-30克。

提倡使用定量油壶,选择合理的烹调方法。

     6、减糖

摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。

成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克,最好控制在25克以下。

提倡不喝、少喝含糖饮料,少吃含糖量高的糕点,烹饪时少加或不加糖。

     7、健康心理

 

心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。

当感到自己的心情持续不快时,应及时进行心理自我调适,并及早去专业机构进行咨询和治疗。

      8、健康体重


健康体重的参考标准为:成年人的健康体重标准指数(BMI)处于18.5-23.9之间,并且男性腰围不超过85厘米,女性腰围不超过80厘米。


维持健康体重,要注意吃动间的平衡。

健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。


提倡10个网球的饮食:将每天的膳食分成4大类,肉类不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。

      9、健康口腔

 

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。

提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝,每年洁牙清除牙菌斑。

适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

     10、健康骨骼

 

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。

每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动,可以减缓骨质流失。

 

                                                                 (公共卫生科  孙天霞)

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