一评即健康评估，二控即控烟控酒，三减即减盐减油减糖，四健即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。每个人都是自己健康管理的第一责任人。

       春节已过，每年的春节都是穿新衣戴新帽，胡吃海喝。如此美好的节日，想必很多人都会乐在其中，而肉肉们也在悄悄地堆积在身体里。那么春节过后，很多朋友首当其冲的主要任务之一就是做好自己的体重管理。

       体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m2）。

       体重的参考标准为：

       18岁以上成年人的体重标准指数（BMI）＜18.5为体重过低；

       18.5~23.9为适宜体重；

       24~27.9为超重；

       ≥28为肥胖。

       脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。

       维持健康体重，要注意吃动间的平衡。《中国成人身体活动指南》推荐的健康成人每日身体活动量应为6-10个千步活动量，活动内容包括有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等）和日常生活及工作中的身体活动。身体活动量应该从可以较低水平开始，逐渐维持在适合自己的活动量水平，这样也利于持之以恒。科学身体活动的原则：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。  

       保持健康体重小窍门 ：

       1.准备一台体重秤，养成定期测体重的习惯，了解自身的BMI指数并时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。

       2.按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。  注意膳食能量，食不过量。提倡10个网球的饮食：

       将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；

       主食（米、面、谷类）不超过两个网球大小；

       保证三个网球大小的水果；

       不少于四个网球大小的蔬菜。

       3.养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善健康状况，每天拿出半个小时的时间去进行主动锻炼，以跑步为例，从开始跑计时计量（现在的智能手机都有计步功能），第一天可以从3000步开始，但是要尽快达到6000步/天。

       4.保持良好的作息和生活方式。

       调整作息时间，早睡早起：晚10：00-11：00入睡，晨6：00-7：00起床。

       规律三餐，吃饭定时：早6：30，午12：00，晚6：00左右吃饭，前后不相差半个小时。

       5.多和家人及朋友分享自己的健康心得，培养良好的心态，积极投入生活和工作中。