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一评二控三减四健之健康体重管理
发布日期:2019/2/26 来源:公共卫生科 作者:孙天霞

       一评即健康评估,二控即控烟控酒,三减即减盐减油减糖,四健即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。每个人都是自己健康管理的第一责任人。

       春节已过,每年的春节都是穿新衣戴新帽,胡吃海喝。如此美好的节日,想必很多人都会乐在其中,而肉肉们也在悄悄地堆积在身体里。那么春节过后,很多朋友首当其冲的主要任务之一就是做好自己的体重管理。

       体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)。

       体重的参考标准为:

       18岁以上成年人的体重标准指数(BMI)<18.5为体重过低;

       18.5~23.9为适宜体重;

       24~27.9为超重;

       ≥28为肥胖。

       脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的,称中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米。

       维持健康体重,要注意吃动间的平衡。《中国成人身体活动指南》推荐的健康成人每日身体活动量应为6-10个千步活动量,活动内容包括有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动(如关节柔韧性活动、抗阻力活动等)和日常生活及工作中的身体活动。身体活动量应该从可以较低水平开始,逐渐维持在适合自己的活动量水平,这样也利于持之以恒。科学身体活动的原则:动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。  

       保持健康体重小窍门 :

       1.准备一台体重秤,养成定期测体重的习惯,了解自身的BMI指数并时常核查自己的BMI,以了解自己的体重在什么范围。

       2.按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物,做到科学饮食。  注意膳食能量,食不过量。提倡10个网球的饮食:

       将每天的膳食分成4大类,肉类不超过一个网球大小;

       主食(米、面、谷类)不超过两个网球大小;

       保证三个网球大小的水果;

       不少于四个网球大小的蔬菜。

       3.养成坚持运动的好习惯,在循序渐进中改善健康状况,每天拿出半个小时的时间去进行主动锻炼,以跑步为例,从开始跑计时计量(现在的智能手机都有计步功能),第一天可以从3000步开始,但是要尽快达到6000步/天。

       4.保持良好的作息和生活方式。

       调整作息时间,早睡早起:晚10:00-11:00入睡,晨6:00-7:00起床。

       规律三餐,吃饭定时:早6:30,午12:00,晚6:00左右吃饭,前后不相差半个小时。

       5.多和家人及朋友分享自己的健康心得,培养良好的心态,积极投入生活和工作中。

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