新冠肺炎爆发以来，各种谣言满天飞，有人说大量喝水能预防新型冠状病毒感染、阻止病毒进入呼吸道。

       这当然是无稽之谈！不过，无论能不能预防病毒感染，喝水准没错，毕竟有益于我们的健康。

       喝水看似是一件简单又日常的事，其实当中的讲究可不少，如果喝水不注意，容易“毁健康”！

       人体中，水分约占体重的65%～70%，可见喝水对于我们的身体来说非常重要。有人就问，既然我们每天都要喝水，那么随便喝喝就行了吧？殊不知喝水不当，犯了以下坏毛病就麻烦了。

       日本有一档节目做了这样的一个实验：将开盖并喝过一口的矿泉水放置24小时，观察水里的细菌变化量。结果发现，水放置24小时后，细菌数量从600个增加到1100个。

       即使是白开水，其放置24小时后，亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。所以，瓶装水开盖了要尽快喝完，不喝时记得将盖子盖上；倒在杯子里的水放久了就倒掉，烧好的水可以放到暖水壶或玻璃容器中装好，否则喝进肚子的细菌就更多了！

       口渴才喝水易“毁肾”

       据调查，我国现有肾病患者近亿人，已占到全球三分之一，并趋于年轻化。意想不到，喝水的不良习惯竟然是肾病的第一成因。

       口渴才喝水、将饮料当水喝、爱喝浓茶的人，患肾病的风险最高。其中，绝大部分人都试过口渴才喝水，长期以往，这样会增加血液浓度及肾脏负担，并导致尿液浓缩，引起结石。

       千万别等到口渴才想起喝水，隔一段时间就喝喝水，唤醒身体里即将脱水的细胞，保护好肾脏。

       喝水过多可能引起水中毒

       常常听到身边的人对我们说：“感冒发烧，多喝水。”多喝水可以，但是喝水并非是好事，曾经出现过因喝水过多而引起水中毒的案例。

       为什么水喝多了会中毒？原来，关键是在于不能在短时间内大量喝水，这样会导致血液被稀释，使血浆渗透压降低，水分通过细胞膜渗入到细胞内，使细胞水肿，引起水中毒。严重的肾病患者，更需要注意这个问题。

       喝水过快容易影响心脏

       有些人跑完步、极度口渴的时候，会大口大口地灌水，这样的行为是大错特错的。喝水太快，水分会快速进入血液中，增加血量，对心脏不好。尤其是冠心病患者，可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死。

       因此，喝水不宜急、快，否则影响身体的吸收。

       健康饮水：少量多次，温水最佳

       喝水固然好，但是喝对了才是养生。2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7杯～8杯，即1500ml～1700ml。那么，我们该怎么喝才是健康饮水呢？

       喝水要少量多次，小口慢饮。

       喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮约100ml～150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

       多喝温水，对身体的刺激少。

       温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。记住，35℃～40℃左右的水温对身体更友好，尽量不要用其他水来代替温热的白开水。

       晨起、睡前喝水，坚持好习惯。

       早晨起床，建议大家空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的垃圾排出，降低血液黏稠度，促进血液循环；睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。需要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。

       饭前、饭后一杯水，保持身材。

       在吃饭前的30分钟内喝一杯水，能增加饱腹感；饭后1小时内喝一杯水，可以加强肠胃蠕动。每天做到这样的良好习惯，还有助于保持身材！

       来源：公共卫生与预防医学